Extensas jornadas de trabajo y mucho tiempo sentadas frente al computador, son los factores que se relacionan más frecuentemente con algunas enfermedades que afectan a quienes trabajan.

Entre los más comunes de estos problemas se encuentran los dolores de espalda, hombros y cuello. Aunque antes estas molestias se relacionaban con los esfuerzos físicos que implicaba el trabajo, muchos especialistas explican que hoy existen prácticas diarias que pueden influir de manera decisiva en nuestra salud lumbar.

"En todo el mundo, las dolencias lumbares son la causa más frecuente de ausentismo laboral. En Estados Unidos por ejemplo, corresponden a cerca del 16% de las bajas. Este es un número muy grande de personas. Y si bien es cierto que en algunos casos el reposo es necesario, porque los dolores responden a problemas traumáticos o de deformaciones, en la gran mayoría de los casos se pueden evitar corrigiendo malas costumbres y vicios postulares", señala el Dr. Rodrigo Gonzalez.

Si consideramos que actualmente los trabajadores de una oficina pasan alrededor de 70% de su tiempo sentados, la postura que adopten en sus puestos no deja de ser importante.

Por otra parte, las exigencias actuales que obligan a ocupar permanentemente el computador, generan enrojecimiento del ojo, sequedad ocular, visión borrosa temporal, ojos cansados, que son algunos de los síntomas que se relacionan con el síndrome de fatiga ocular.

"No está demostrado que el computador produzca daño en los ojos, pero que sí generan muchas molestias, que pueden ser limitantes para quienes pasan largas horas frente a la pantalla", aclara el Dr. Francisco Villarroel, miembro de la Sociedad Chilena de Oftalmología.

Esos molestos dolores

El aumento de consultas por dolores lumbares de espalda, ha llevado a que los especialistas se preocupen aún más por las malas costumbres y vicios de postura que puedan estar causando estos dolores. Según el Dr. González, "muchas personas se sientan agachadas, sin apoyarse en el respaldo de la silla e inclinando cabeza, cuello y hombros en dirección de la pantalla. Esto puede generar cefaleas, dolores de cuello, cansancio e incluso tensión mandibular. En los peores casos, se desarrollan enfermedades tales como tendinitis, lumbagias, espasmos musculares y hernias discales en los brazos", dice.

Es cierto que ninguno de estos síndromes son mortales, pero no deja de ser verdad que influyen considerablemente en la disminución de la capacidad para desempeñar cualquier actividad, ya que afectan el sistema locomotor constituido por huesos, músculos, tendones y ligamentos.

Cabe destacar que en algunas situaciones los problemas pueden deberse a la distribución de los elementos del escritorio: computador, teclado, mouse y pantalla. Especialmente,"en aquellas personas que trabajan frecuentemente con el tronco medio girado, con el teclado a un lado y la pantalla al otro; o bien con una pantalla muy alta o muy baja en relación a la cabeza", ejemplifica el especialista.

Con respecto a los problemas que se pueden generar por la pantalla del computador, los protectores pueden ayudar en algo, sobre todo porque evitan el reflejo.

Recomendaciones

Antes que se transformen en una real limitante en el trabajo, se hace necesario corregir malas posturas y hábitos.

Los especialistas recomiendan, en primer lugar hacer el esfuerzo constante por mantener posturas rectas, es decir, la espalda pegada al respaldo de la silla, los codos a la altura del teclado y ambos pies bien plantados en el suelo.

El doctor González advierte que una postura mantenida durante mucho tiempo, por muy correcta que sea, también agota. De modo que es importante cambiar de posición cada cierto intervalo de tiempo, levantarse y caminar un poco para activar las piernas. "Es altamente recomendable hacer breves ejercicios tales como: mover el cuello hacia los lados, girar la cabeza y hombros, contraer los músculos abdominales y contar hasta diez para luego soltar y repetir varias veces, lo que ayuda a mantener una buena circulación sanguínea", aconseja.

Es un muy buen ejercicio tomar recreos cada cierto tiempo." Sabemos que los síntomas son más frecuentes después de 3 horas de trabajo, para evitarlos es aconsejable tomar pequeños recreos cada 30 minutos de trabajo, de 1 a 2 minutos, para que relaje la vista, mirando un punto a distancia", explica el doctor Villaroel.

Una importante recomendación para descansar la vista tiene que ver con la distancia que existe entre el monitor y la silla."Entre 50 a 65 cm, debe quedar del monitor. Se debe mirar hacia abajo y el centro de la pantalla debe estar entre 10 a 20 grados bajo la vista", agrega el oftalmólogo.

Simples consejos que significan un mejor desempeño laboral. Aunque siempre es recomendable ver un especialista, que recomiende un tratamiento o ayude en la prevención de algún problema mayor.

Tips para cuidar sus ojos

Para prevenir y proteger sus ojos, es recomendable que las personas que pasan largas jornadas frente al computador, visiten al oftalmólogo, además:

Debe preocuparse de la iluminación ambiental, por ejemplo usar cortinas en las ventanas, para que no haya reflejos.
Preferir la iluminación de lámparas de escritorio.
Se recomienda el uso de gotas lubricantes, ya que los ojos se secan más de lo habitual. Preferir pantallas LCD y de mayores pulgadas, porque emiten menos brillantez. Por lo general vienen con una superficie antireflejos y dan una imagen más fija.

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