Según la nutricionista, nerviosismo, irritabilidad, depresión y crisis de llanto, síntomas comunes en ese período, son causados por las bajas de calcio y vitamina B6 en el organismo, generalmente diez días antes de la menstruación. En vez de gastar fortunas con medicamentos, lo mejor es optar por alimentos simples y de fácil acceso. El calcio es común en la leche, yogur, queso y helados, debiendo preferirse las versiones desnatadas y menos grasosas. Salmón, vegetales verdes y en hojas y el tofu también son ricos en esos nutrientes.

Las carnes, granos integrales, banana, batata, lenteja y levadura de cerveza son fuentes naturales de vitamina B6. El magnesio puede ser encontrado en vegetales verdes, piña, manga, maíz y el chocolate. "Además de esos, los alimentos ricos en fibras, como las frutas, legumbres y verduras en general, pueden auxiliar en la eliminación de las heces y del estrógeno (hormona responsable por el surgimiento de la SPM) junto con ellas", explica Tatiana Ogheri.

¿Sintió un deseo irresistible de comer chocolate? No se extrañe. El causante de eso es la ausencia de magnesio en las células. Además de entorpecer el equilibrio, la caída de esa substancia también perjudica la absorción de calcio. Como el cacao es relativamente rico en ese nutriente, el organismo pide el dulce, en una tentativa de revertir el cuadro. Pero atención: el chocolate no es indicado como remedio y debe ser consumido moderadamente porque, por ser muy grasoso, puede provocar acné.

Otros nutrientes indicados son los ácidos grasosos esenciales (linoleicos, gamalinoleico y araquidónico) encontrados en el aceite de prímula y el ginkgo biloba, cuyo extracto es utilizado como suplemento para reducir hinchazones. La ingestión de agua, té de hierbas y alimentos diuréticos (como sandía, melón, alcachofa, entre otros) también es altamente recomendable para disminuir la sensación de peso y edemas.

"Lo ideal es consumir estos alimentos el mes todo, pero si no fuese posible, iniciar el consumo por vuelta de 15 a 10 días antes de la menstruación", recomienda Tatiana.

Alimentos que pueden agravar el SPM

De la misma manera que pueden auxiliar en el combate del Síndrome Premenstrual, existen también alimentos que empeoran los síntomas. Los grandes villanos son los ricos en azúcar, en grasa, alcohol, sal y cafeína.

"El exceso de azúcar hace desperdiciar calcio, magnesio y vitamina B6 en el proceso metabólico, lo que provoca hipoglucemia (caída de los niveles de azúcar en la sangre) y, consecuentemente, ansiedad, depresión y deseo de más dulce", dice la nutricionista Tatiana Ogheri. El alcohol también puede causar hipoglucemia.

La ingestión de alimentos ricos en grasa, como aceite, mantequilla, margarina y carnes grasas, puede aumentar la producción de estrógeno y propiciar la aparición del acné.

La cafeína aumenta la tensión y la sensibilidad, o sea, contraindicado para las más "atacadas". Ahora, si su problema fuese retención de líquido, caracterizado por hinchazón (inclusive en los senos) y sensación de peso, deje lejos la sal.

Terra